Nem nehéz abba a hibába esni, hogy miután kemény munkával – edzésekkel és diétával – megszabadultunk néhány fölös kilótól, hagyjuk, hogy az említett dekák lassanként visszalopakodjanak ránk. Pedig sokan elkövetjük azokat a vétkeket, amelyek nem engednek majd kiszakadni a hízás-fogyás ördögi köréb?l, így aztán másról sem fog szólni az életünk, csak a mérleg mutatójának gondos figyelgetéséb?l minden áldott reggel.
|
|
Legyünk okosak és kapcsoljunk tartósan zsíréget? üzemre!Az alábbi 5 pontot betartva saját testünk legjobb ellen?révé válhatunk! Nem csak az úszógumi t?nik majd el, de a vágyott izom-zsír arány megtartására kényszeríthetjük a testünket. Vagyis: nem jön vissza az úszógumi, és lapos marad a has – hogy a legérzékenyebb testtájékokat említsem.
Sose egyél gyenge min?ség? szénhidrátot tartalmazó ételeket közvetlenül lefekvés el?tt!
Ide tartoznak a cukrot tartalmazó, valamint a túl sok gyártási folyamaton átesett, m?anyag tápok is: édességek, sütikék, kenyérféleségek, ropogtatnivalók, de a legtöbb kukoricapehely és cukrozott müzliféleség és a gyümölcsök, dobozos gyümölcslevek is! Ezekb?l könnyen zsírlerakatok válhatnak!
Növeld bátran az izomtömeged!Sokan észlelik, hogy kizárólag cardiomunkával nehezen tudnak lefogyni, vagy nem elégedettek az eredménnyel. Azért, mert a cardiomunka nem jár jelent?s izomnövekedéssel, pedig a több izom alaphelyzetben is több kalóriát fog égetni! A súlyzós edzés pedig gyorsítja az anyagcserét, amely alapvet? fontosságú az alacsony testzsír megtartásában.
Soha ne légy olyan éhes, mint egy farkas!Id?zítsd az étkezéseket úgy, hogy id?ben egyél, amikor még nem vagy nagyon éhes. Ezzel egy id?ben kevesebbet is fogsz enni, mert nem érzed majd feltétlenül szükségesnek a nagy mennyiség? táplálékbevitelt.
Oszd két részre a hosszú cardiotréningeket!A legújabb kutatások ugyanis azt mutatják, hogy ha reggel és este is csupán 30 percet cardioedzel, akkor a tested sokkal inkább a zsíréget? modulon marad, mint egyetlen 60-perces tréninggel!
Egyél több rostban gazdag ételt!Ezek ugyanis akadályozzák a túlzott zsírfelszívódást és tisztítják a bélcsatornát. A f?zeléknövények és leveles zöldségek, valamint a korpa a legkiválóbb rostforrások!
Válaszd külön az 50 perc körüli izomépít?, és a rövidke fél óra körüli cardioedzéseket! Akár úgy, hogy egyiket reggel, másikat este, vagy egyik nap egy edz?termi edzés, másnap 2 rövid kocogás kint, a fent említett módon. Így minden fontos faktor helyet fog kapni az edzésprogramodban!
|
Facebook oldalunk megnyitása.