Főoldal Ajánlom ismerősömnek Kapcsolat

eszközök:

Az ideális terhes táplálkozás
A terhesség alatti rendszeres és ésszer? étkezési szokások betartásának eredménye a születend? gyermek nagyobb esélye az egészséges életre. Az ideális étrend úgy táplálja a magzatot, hogy az anya közben nem szed magára felesleges súlyt és abban is segít, hogy a kismama szülés után minél hamarébb visszanyerje eredeti testsúlyát.

Fontos, hogy a kismama tápláltsági állapota megfelel? legyen, tápanyag raktárai legyenek feltöltve.
A terhes anya energia szükséglete kb. 15 %- kal növekszik meg, melyben szerepet játszik az aktív szövet mennyiségének növekedése, a szövetek szintéziséhez szükséges energia, az anya fokozott terhelése, és a magzat tömege.
A terhesek testtömege átlagosan 12,5 kg-mal n? a terhesség alatt. A terhesség els? három hónapjában plusz 150 Kcal, a negyedik hónaptól pedig plusz 300 Kcal energia bevitel szükséges.
• Fontos a változatosság !
• A mennyiség helyett válassza a min?séget !
• Naponta többször étkezzen ! Ha az anya éhezik, a magzat is éhezik.
• Kerülje a puffasztó ételeket !
• Fogyasszon naponta többször friss zöldséget, gyümölcsöt, teljes ki?rlés? kenyeret, péksüteményt, gabonaféléket ! Ezek a nyersanyagok, élelmiszerek fontos vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat tartalmaznak.
• Táplálkozzon zsírszegényen! Válasszon alacsony zsírtartalmú élelmiszereket, ételeket!
• Az ideális terhes táplálkozás alatt kerülje a finomított cukorféléket !
• Friss zöldségeket fogyasszon , ha nincs szezonja válasszon mirelit árut ! Kerülje a kész ételeket, konzerveket, amelyek tele vannak sóval, tartósító szerekkel, adalék anyagokkal!
• Igyon elegend? folyadékot ! Naponta 1,5-2l ásványvizet, friss zöldség-, gyümölcsleveket, gyógyteát !
• Fogyasszon naponta fél liternyi sovány tejet, tejterméket !
• Az egész család táplálkozzon egészségesen !
• NE fogyasszon alkoholt, NE dohányozzon és kerülje a kávé fogyasztását !

Egészséges, örömteli terhességet kívánok !
Dormánné Szabó Brigitta dietetikus
Nyomtatható változat

Megosztás a Facebook-on

Ajánlja a cikket
--- visszalépés ---
forrás: evon.hu
Ajánljuk


Most megy a TV-ben:

Küldj egy névnapi képeslapot



nevű ismerősödnek!

Kövess minket a Facebook-on is


Facebook oldalunkFacebook oldalunk megnyitása.

Felhőkép