Az ideális terhes táplálkozás

Fontos, hogy a kismama tápláltsági állapota megfelel? legyen, tápanyag raktárai legyenek feltöltve.
A terhes anya energia szükséglete kb. 15 %- kal növekszik meg, melyben szerepet játszik az aktív szövet mennyiségének növekedése, a szövetek szintéziséhez szükséges energia, az anya fokozott terhelése, és a magzat tömege.
A terhesek testtömege átlagosan 12,5 kg-mal n? a terhesség alatt. A terhesség els? három hónapjában plusz 150 Kcal, a negyedik hónaptól pedig plusz 300 Kcal energia bevitel szükséges.
• Fontos a változatosság !
• A mennyiség helyett válassza a min?séget !
• Naponta többször étkezzen ! Ha az anya éhezik, a magzat is éhezik.
• Kerülje a puffasztó ételeket !
• Fogyasszon naponta többször friss zöldséget, gyümölcsöt, teljes ki?rlés? kenyeret, péksüteményt, gabonaféléket ! Ezek a nyersanyagok, élelmiszerek fontos vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat tartalmaznak.
• Táplálkozzon zsírszegényen! Válasszon alacsony zsírtartalmú élelmiszereket, ételeket!
• Az ideális terhes táplálkozás alatt kerülje a finomított cukorféléket !
• Friss zöldségeket fogyasszon , ha nincs szezonja válasszon mirelit árut ! Kerülje a kész ételeket, konzerveket, amelyek tele vannak sóval, tartósító szerekkel, adalék anyagokkal!
• Igyon elegend? folyadékot ! Naponta 1,5-2l ásványvizet, friss zöldség-, gyümölcsleveket, gyógyteát !
• Fogyasszon naponta fél liternyi sovány tejet, tejterméket !
• Az egész család táplálkozzon egészségesen !
• NE fogyasszon alkoholt, NE dohányozzon és kerülje a kávé fogyasztását !

Egészséges, örömteli terhességet kívánok !
Dormánné Szabó Brigitta dietetikus