Házi módszerekkel a fáradtság ellen

Figyeljünk a táplálkozásra, mozogjunk és pihenjünk, ha lehet!

Nagy rohanásban is szakítsunk id?t a reggelizésre!

Fogyasszunk fehérjében és szénhidrátban gazdag táplálékot (rozskenyér, tojás, sonka, dzsem). Igyunk egy bögre tejet, vagy egy pohár 100 százalékos narancslevet.

A nagy hidegben sem feledkezzünk meg a napi 1-1,5 liter folyadék bevitelér?l!

Az idegrendszer megfelel? m?ködéséhez nélkülözhetetlen a B6-, B12-vitamin, valamint a magnézium, réz, jód, vas, mangán mikroelemek, a C- vitamin pedig számos betegség megel?zésénél hasznos.

A vegyes táplálkozás fedezi a napi szükséges vitaminmennyiséget, de mivel nem mindenhez tudunk könnyedén hozzájutni, érdemes valamilyen vitaminkomplexumot segítségként alkalmazni.

A fáradtság leküzdésére ne fogyasszunk túl sok kávét, mivel a szervezetünk egy id? után telít?dik vele és már az élénkít? hatása elt?nik, ezáltal még fáradékonyabbak leszünk.

Helyette alkalmazunk zöld- vagy fekete teát, illetve friss déligyümölcs (narancs, grépfrút) levét.

Egy kis mozgás senkinek sem árt!

Ha nehezen tudjuk rávenni magunkat, hogy hazaérkezés után ismét kimozduljunk a lakásból, akkor érdemes már a napunkat úgy tervezni, hogy addig haza se menjünk, amíg nem mozgunk aktívan legalább egy órát.

Kiválóan alkalmas sport ilyenkor is az úszás, zenés torna, a konditeremben a biciklizés, futás, fallabdázás. A hangulatunk is jobb lesz, ha egy kis id?t közösségben töltünk.

Ha erre nincs lehet?ség, akkor már az is sokat jelent, ha a munkahelyr?l gyalog megyünk haza, vagy csak úgy sétálunk egy nagyot.

Semmiképp se üljünk egész héten a számítógép vagy a televízió el?tt, lehet?leg hetente 2-3 alkalommal mozogjunk valamit.

7-8 órát aludjunk Kényeztessük magunkat!

Az aktív pihenés mellet fontos a lazítás is. Erre legalkalmasabb hely egy gyógyfürd?, ahol még igénybe lehet venni akár egy masszázs-kezelést vagy szaunázást is.

A hagyományos g?zölés mellett érdemes kipróbálni az infraszaunát, amely a napsugarait is helyettesíti számunkra.

Reggelente ajánlatos hideg vízzel megmosni az arcunkat, illetve a reggeli zuhanyzás is felfrissít.

A napi 7-8 órás alvásigényünkre érdemes odafigyelni, vagyis ne hagyjuk felhalmozni a kialvatlanságunkat: amikor tudjuk, pótoljuk.

Este egy lazító aromaterápiás fürd? biztosíthat nyugodt alvást. A családunk és barátaink is sokat segíthetnek a fáradtságérzésünk leküzdésében közös programok szervezésével.