Hasznos tanácsok az influenza megel?zésére

Néhány jó tanács az egészség meg?rzése érdekében:

1. Táplálkozzon változatosan!
Rendszeresen, naponta többször fogyasszon nyers zöldséget, gyümölcsöt, salátát, párolt zöldséget, f?zeléknövényt!
Ajánlott magas C-vitamin tartalmú nyersanyagok fogyasztása.

Magas C-vitamin tartalmú zöldségek, gyümölcsök:

- savanyúkáposzta
- rebarbara
- brokkoli
- karfiol
- karalábé
- káposzta
- zöldpaprika
- citrusfélék (citrom, mandarin, narancs)
- csipkebogyó
- kiwi
- fekete ribizli
- berkenye (aronia)
- gránátalma

Fontos az életkornak, nemnek, munkavégzésnek, fizikai aktivitásnak megfelel? energia- és tápanyagbevitel, mivel hiányállapot esetén a szervezet legyengül és utat nyit a kórokozóknak.

Ha szereti és nincs allergiája, fogyasszon mézet!
Jelent?s immunrendszer er?sít? hatású és segíti a torokgyulladás leküzdését.

Ha lehet?ség van rá, fogyasszon naponta probiotikus élelmiszereket (joghurt, kefír), amelyek a bélflóra támogatása révén er?sítik az immunrendszert!

A fokhagyma, mint népi "gyógyszer" magas C-vitamin, flavonoid tartalmú.
Antibakteriális hatása révén, hatékony légúti megbetegedések esetén, nyákoldó.

2. Naponta 1,5- 2l folyadék fogyasztása ajánlott.
Betegség, láz esetén, szintén fontos a megfelel? folyadékellátottság.
Részesítse el?nyben a természetes gyümölcs-, zöldségleveket, tiszta vizet, teát!
A kamilla tea gyulladáscsökkent?, a hársfa tea köhögéscsillapító, a csipkebogyó tea C-vitaminban gazdag, immuner?sít?.

3. A betegség megel?zése érdekében:

- kerülje a zsúfolt helyeket, tömegrendezvényeket
- buszon pl. használjon keszty?t is a téli hónapokban
- hazaérve mindig mosson kezet, meleg, szappanos, ill. fert?tlenít?szeres vízzel
- vásárlás, ügyintézés után használjon alkoholos kézfert?tlenít?t, kéztörl?t
- minden tüsszentésnél, köhögésnél használjon zsebkend?t
- ha vendégségben valaki beteg, ügyeljen arra, hogy ne érjen az arcához, mert az orr- és szájnyálkahártyán keresztül beviheti a kórokozókat a szervezetbe
- étkezés el?tt, mindig mosson kezet
- ha beteg van a családban, néhány csepp illóolaj(citromolaj, teafaolaj) csepegtetésével elkerülhet? a család többi tagjának megfert?z?dése
megjegyzés: allergia esetén nem alkalmazható
- naponta többször szell?ztessen; ha valaki beteg, ügyeljen arra, hogy ne fázzon meg

4. Fontos a réteges öltözködés

5. Az immunrendszer legjobb támogatója, a rendszeres testmozgás, sportolás.

Ügyeljen arra, hogy izzadtan ne menjen a hideg leveg?re!
Ha nincs más lehet?sége, sétáljon naponta 1/2 órát a szabadban, tiszta leveg?n!

6. Influenza esetén alaposan fújjuk ki az orrunkat, szükség esetén használjon orrcseppet, sós vizet, illetve g?zöléshez illóolajat.

7. Betegség esetén C-vitaminból akár napi 1000- 3000mg-ot is fogyaszthat, kivéve ha ellenjavallt az alkalmazása.

8. Törekedjen a stresszmentes állapot elérésére!

Az idegeskedés, kevés alvás, szintén rontja a szervezet természetes védekez?képességét!
Stresszes nap után, próbáljon otthon lazítani!
Beszélgessen a családjával, vegyen egy nyugtató fürd?t, kortyolgasson citromf? teát, relaxáljon, meditáljon!

Jó egészséget kívánok!

Dormánné Szabó Brigitta
dietetikus