A szaunázás pozitív hatásai

A szaunázás egy forró-száraz légfürd?, amelyet hideg vizes leh?tés és pihenés követ.
El?segíti a méreganyagok kiürülését a szervezetb?l, fokozza az anyagcserét, javítja a vérellátást . A szaunázás növeli a szervezet ellenálló képességét a fert?zésekkel szemben és kit?n? stresszoldó.
A szauna használat fontos szabálya, hogy fokozatosan szoktassuk hozzá a szervezetünket, valamint szánjunk rá elegend? id?t / minimum 2 óra /.
A szaunázást ne éhesen és ne telehassal végezzük.
El?tte zuhanyozzunk le, törölközzünk szárazra és így menjünk be a szauna helyiségbe.
A szauna helyiség 80-95 fokos, 5-30 % páratartalmú.
El?ször az alsó padokra üljünk, mindig tegyünk magunk alá törölköz?t higiéniai okok miatt.
Majd a középs? padon folytassuk és végül kb. 3 percet töltsünk a legfels? padon.
A szaunázást 3*10-15 percben végezzük. A meleg szakasz után tusoljunk le vagy merítkezzünk meg hideg vízben. Aki nem bírja a hirtelen h?mérséklet változást, kezdje langyos vízzel, majd utána folytassa hideg vízzel.
A zuhanyozás után törölközzünk szárazra és szánjunk elegend? id?t a pihenésre. Ezután újra kezdjük el a melegedési szakaszt.
A szaunázás javasolt gyakori fert?zések, magas vérnyomás, keringési zavar / hideg kéz, láb /, nem gyulladásos gerincbántalmak, depresszió hajlam, izomgörcsök esetén.
A szaunázás nem javasolt szívbetegség, nagyfokú érelmeszesedés, masszív magas vérnyomás,
veseelégtelenség, epilepszia, rákbetegség, nagyfokú pajzsmirigy alul-,túlm?ködés, gyulladásos izületi betegségek,akut lázas gyulladásos folyamatok betegségek, esetén.
Gyermekeknek csak mértékkel , rövid ideig ajánlott.
Szaunázás után fogyasszunk elegend? kb. 2l folyadékot.
Mindig tartsuk be a szaunázás szabályait és használjuk ezt az id?t elcsendesedésre, relaxálásra.

Dormánné Szabó Brigitta dietetikus