Jóga Nidra, az elengedés m?vészete

A tudatos pihenés vagy relaxáció méltán egyre elterjedtebb technikája a bels? harmónia megteremetésének. A jóga ilyen irányú lehet?séget Jóga Nidra tudásának elsajátításával kínál, mely dinamikus alvást, vagy jógikus alvást jelent.

Benne felfedezhet?k olyan mélyen eltemetett tartalmaink, melyek észrevétlenül befolyásolják a mindennapok szabad és könnyed megélését. A jóga nidra feltárja a bennünk szunnyadó megoldatlan kérdéseket, amikr?l talán nem is tudjuk, milyen nagy feszültségeket okoznak bennünk, mivel tudatos énünk mindent elkövet azért, hogy a megoldhatatlannak min?sített, vagy túl nagy fájdalmat okozó emlékeket elraktározza, melyek így, megoldás nélkül testi és lelki betegségeket okozhatnak. Test és lélek rendkívül szoros kapcsolatban áll egymással. Lelki feszültségeink nem csak a külvilág felé való megnyilvánulásunkban mutatkoznak meg, hanem izmaink tónusában, feszültségeiben, görcsiben is felfedezhet?k. Az izmok állapota, visszahat lelki állapotunkra is, tehát abban az esetben is fennállhat feszültség, amikor szituáció nem ad okot rá és érzelmileg sem indokolt. Testünk izmai akkor is hordozzák régmúlt emlékeinket mikor azok élménye már elt?nt tudatosságunk horizontján. Éppen ezért is fontos, hogy a lazításra és szervezetünk tudatos pihentetésére id?t találjunk és szánjunk mindennapjainkban, hiszen a gyakorlás jótékony hatása sok téren megmutatkozik, és hasznunkra válik. Az izmok ellazulásával oldódó bels? feszültségek feldolgozására, elfogadására és elengedésére nyílik lehet?ség a relaxáció rendszeres gyakorlásával.

Túl azon, hogy nagyszer? módja lelki tartalmaink felfedezésére és tapasztalataink feldolgozására, fájdalmaink elengedésére, terápiás módszerként is egyre inkább hangsúlyozottá válik. A pszichoszomatikus betegségek gyógyításában nagy szerepet kap, hiszen tudományosan bizonyítást nyert, milyen hatékony a magas vérnyomás (hipertonia), gyomorfekély (colitis ulcerosa), impotencia, medd?ség, menstruációs zavarok, alvászavarok, migrén és a különböz? affektív zavarok, mint a szorongás kezelésében is.

Gyakorlása közben a tudat érzékelése megváltozik, s külvilághoz láncoló érzékszervek m?ködése visszavonódik. Lassan elfordul a küls?ingerekt?l a látás, szaglás, ízlelés, és tapintás érzékelése, míg végül csak a hallás marad. Mivel az agy kevesebb ingert kap sokkal inkább befogadó lesz, s személyiségünk mélyen rejtett részei is elérhet?vé, megismerhet?vé és alakíthatóvá válnak. Ahhoz, hogy a relaxációt gyakorolhassuk, semmire sincs szükségünk. Egy csendes, meghitt, meleg hely, amely nyugodt, és amelyhez rendszerint visszatérhetünk, ha felfrissülésre, pihenésre vágyunk, s hol biztonságban érezzük magunkat és nem zavar meg semmi bels? utazásunkban…

A gyakorlás során módszeresen és szisztematikusan haladunk a test tudatosításán és izmainak ellazításán át a légzés hídján keresztül bels?nk legmélyéig. Ez egyfajta módosult tudatállapotot eredményez, mely az alvás és ébrenlét közötti állapothoz hasonlítható. Agyunk ilyenkor alfa hullámokat gerjeszt, s ez okozza az izmok, idegek és érzelmek ellazulását. Idegrendszerünk szimpatikus tónusával szemben a paraszimpatikus tónus er?södését idézi el?.

Miközben érzékszerveink a külvilágtól visszavonva pihennek, érzelmeink ellazulnak, testünk passzívan fekszik mozdulatlanságban, létrejön testi-lelki-szellemi relaxáció állapota, melyben a pozitív tulajdonságok er?síthet?k és az elhagyni kívánt szokások helyébe ültethet?k. Fejleszti a kreativitást, nagyszer? önismereti út, mely a szabadság átélésének, s a napok der?s megélésének élményét adja gyakorlójának…

Szöveg: Kupi Regina